Parhez paytida qizlar qanday alkogol ichishi mumkinligi haqidagi savol ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki aksariyat hollarda bir necha kilogramm vazn yo'qotish istagi paydo bo'lgan paytda, keyingi bayram taqvimga ko'ra mos keladi, bu alkogolsiz bo'lmaydi. Ammo ozish paytida nimani ichish mumkin va nimadan voz kechish kerak? Agar Dyukan texnikasidan foydalanish to'g'risida qaror qabul qilinsa va vazni 60 kg bo'lsa ham minus 5-10 kg olishni xohlasangiz nima qilish kerak?
Ushbu savolga javob berish uchun dastlab siz spirtli ichimliklarning kaloriya miqdorini tushunishingiz va alkogolli ichimliklar uchun qaysi variantni vazn yo'qotganda kamroq "og'ir" bo'lishini tushunishingiz kerak.
Kunduzgi dietada spirtli ichimliklar
Qo'shimcha stakan (sharob yoki pivo) ichish haqida o'ylamasdan oldin, spirtli ichimliklarda qancha kaloriya borligini tushunishga arziydi. Uning sof versiyasida odatda ml uchun taxminan 7 kilokalor mavjud. Bu shuni ko'rsatadiki, modda juda yuqori kaloriya hisoblanadi va uning ozgina dozasi ham vazn yo'qotganda ko'pincha 1500 kkal bo'lgan kunlik ovqatlanishni osonlikcha qoplaydi. Shu bilan birga, spirtli ichimliklar ko'pincha ochlik tuyg'usini susaytiradi degan fikr xalaqit beradi, ammo bu taxmin tubdan noto'g'ri. Va kilogrammdagi minus sezilarli bo'lmaydi.
Odatda, alkogolli ichimliklarni qabul qilish paytida tanasi mast bo'lgan narsani boshqarish uchun javobgar bo'lgan "o'tish tugmachasini" o'chirib qo'yadi. Shunday qilib, kechqurun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada oshishi mumkin. Albatta, bu vazn yo'qotish paytida raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Shuning uchun, ziyofatni boshlashdan oldin, siz aniq o'ylab ko'rishingiz yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sababli iste'mol qilinadigan maksimal kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak. Bu hatto 60 yoshga kirganlarga ham ta'sir qiladi, ammo tashqi ko'rinishi ular uchun rol o'ynaydi.
Parhez paytida spirtli ichimliklar tarkibidagi kaloriya miqdorini hisobga olish muhimdir.
Siz qanday ichimliklar ichishingiz mumkin
Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, unda parametrlari 90-60-90 bo'lsa ham, o'z vaznida "minus" ko'rishni istagan odamlar uchun qanday miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mumkinligini aniqlashingiz kerak.
Sharob tanlash
Ko'pgina hollarda qizlar:
- quruq yoki yarim quruq shampan;
- engil quruq sharob;
- engil va engil pivo.
Ushbu tanlov juda sodda tarzda tushuntiriladi. Shampan deb nomlangan gazlangan ichimlikni turli xil pastki turlarga bo'lish mumkin. Bo'linish tarkibida qancha shakar bo'lishi sababli sodir bo'ladi. Ushbu ko'rsatkich kilogramm berishga qaror qilganlar uchun asosiy ko'rsatkichdir. Ko'pgina hollarda, tabiiy shafqatsiz iste'molga moyil bo'lish kerak. Boshqa variantlardan farqi shundaki, u deyarli shirin yoki yarim shirin variantdan farqli o'laroq tarkibida shakarni o'z ichiga olmaydi. Shafqatsizlikda, odatda, taxminan 50 kkal bo'ladi, shu bilan birga, 100 ml uchun shirin shampan tarkibida 90 kkal bo'ladi.
Agar siz sharobni tanlasangiz, unda eng yaxshi variant quruq sharob va shirinliklardan to'liq rad etishdir. Taqqoslash uchun 100 ml quruq sharob taxminan 65 kkalni tashkil qiladi. Shu bilan birga, xuddi shu hajmdagi shirin sharob 75 kkal bo'ladi. Ko'pincha bu parhezda bo'lgan odamlar tomonidan iste'mol qilinadi, chunki ko'plab shifokorlar buni qizil sharob deb maslahat berishadi. Ular terining qarishi bilan kurashishda juda yaxshi yordam berishadi, bundan tashqari ular hatto 60 yoshdan oshganlar uchun ham yurak va qon tomir kasalliklarining yaxshi oldini olishadi.
Ammo pivoni yaxshi ko'radiganlar haqida nima deyish mumkin?
Boshqa alkogolli mahsulotlar bilan taqqoslaganda, 100 ml pivo uchun juda ko'p kaloriya yo'q - taxminan 29 (alkogol tarkibida 2% bo'lgan engil ichimlik).
Ammo asosiy muammo pivoning 150-200 ml da ichilmasligidadir. Agar do'stlaringiz guruhi kechqurun suhbatlashmoqchi bo'lsa, unda, odatda, juda ko'p miqdordagi ko'pik yo'qoladi. Uning iste'molini minimallashtirish kerak, chunki ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar tanadan kaltsiy va magniyni tezda chiqarib yuborishi mumkin. Va uzoq kutilgan minusni hajmlarda ko'rish ishlamaydi.
Yong'oq, kraker va chip kabi sho'r atıştırmalıklardan voz kechish kerak, chunki tanadagi tuz miqdori ko'payishi suyuqlikni yo'q qilishga xalaqit beradi.
Aroqmi yoki kuchliroqmi?
Shuni ta'kidlash kerakki, aroq parhez paytida ichish kerak bo'lgan ichimlik emas. 100 grammda taxminan 250-270 kkal bo'ladi. Ko'plab qizlar va ayollar mexnatni afzal ko'rishlarini hisobga olsak, ichimliklar tarkibidagi kaloriya miqdori likyor tarkibidagi shakar tufayli ko'payadi. Shuning uchun, siz shunchaki raqam kabi bunday tushunchani unutishingiz mumkin.
Ratsionda bo'lganlar uchun maslahatlar
Agar shunga qaramay, sizning vazningizni kamaytirishga qaror qilingan bo'lsa, unda siz ziyofatdan oldin siz bir nechta muhim maslahatlarni hisobga olishingiz kerak. Bu taxminiy rejimga rioya qilishga yordam beradi va tanangizga zarar etkazmaydi.
- Agar siz mexnatga buyurtma berishni xohlasangiz, uning tarkibida Diet Coke so'raganingiz ma'qul. Bu tanaga kiradigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu erda va pivo taqiqlangan bo'ladi.
- Agar siz spirtli ichimliklarga o'tishdan oldin ma'lum miqdordagi ovqatni iste'mol qilsangiz, ichimlik miqdorini nazorat qilish ancha osonlashadi.
- Agar mexnatga buyurtma berishga qaror qilingan bo'lsa, unda u yaqinlashib kelayotgan shirinni to'liq almashtirishi kerakligini yodda tutish kerak, chunki u juda yuqori kaloriya bo'ladi. U qo'shimchalar sifatida emas, balki shirinliklar o'rnini bosuvchi sifatida tanlanishi kerak.
- Tadbirga mashinangiz bilan keling. Bu alkogolning tavsiya etilgan dozasidan qochish uchun juda yaxshi imkoniyat bo'ladi va bu sizning raqamingizni saqlashga yordam beradi.
- Eng qiyin variant - o'z xohish-irodangizni ishlatish va har qanday bayramda spirtli ichimliklar ichishni butunlay to'xtatish. Haddan tashqari holatlarda siz bir stakan spirtli suvni yoki sharbatni almashtirishingiz mumkin, kamroq alkogolsiz pivo mos keladi. Kechqurun oxiriga kelib, taklif etilganlar sizning nima ichishingizga ahamiyat bermaydilar va siz dastlab rejalashtirilganidan uzoqroq ushlab turishingiz mumkin. Bu 20 yoshga ham, 60 yoshdan oshganlarga ham tegishli.
Ducan dietasi bilan spirtli ichimlik ichish kerak bo'lsa, nima qilish kerak?
Bu lahza ham ko'plarni tashvishga solmoqda, chunki Dyukan texnikasi juda yaxshi ma'lum. Ushbu parhezni kuzatayotganda nimani yodda tutish kerak? Qanday bo'lmasin, uchinchi bosqichga qadar har qanday spirtli ichimliklar butunlay taqiqlanadi. Faqat konsolidatsiya paytida 1-2 stakan sharob ichishga ruxsat beriladi, chunki u 60 daraja emas. Bu holda Dyukan dietasi bilan har qanday alkogolli ichimlik ozuqa moddasi emas, balki parchalanishi tufayli qo'shimcha energiyaga aylanadigan kuchli toksin hisoblanadi. Albatta, alkogol tanaga shunchalik tez singib ketadiki, u deyarli bir zumda yog'larga aylanadi va iste'mol qilingan kaloriyalarni ishlatish imkonsizdir. Bu savol alkogolsiz pivoga ham tegishli bo'lib, Dyukan texnikasi paytida ham taqiqlanadi.
Istisno faqat tayyorlangan idishlarga qo'shiladigan spirtli ichimliklar bo'ladi. Bu erda pishirish paytida siz 3 osh qoshiqgacha bo'lgan sharobdan foydalanishingiz mumkin. Yuqori haroratda barcha spirtli ichimliklar bug'lanib ketadi, asosiy qoida ovqatni yopmasdan pishirishdir. Shunday qilib Dyukan parheziga rioya qilishingiz kerak, shunda og'irlik minus yuzingizda bo'ladi.
Spirtli ichimliklar ichishingiz mumkinmi, ko'p jihatdan siz tutgan parhezga bog'liq bo'ladi. Agar u shifokor tomonidan tayinlangan bo'lsa va shunchaki tanaga kerak bo'lsa, u holda shifokor spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi yoki yo'qligini ko'rsatib beradi. Agar siz o'zingizning to'g'ri ovqatlanishingizga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz ichadigan spirtli ichimliklar haqida to'liq ma'lumotni bilib olishingiz kerak, bu Ducan uslubiga ham tegishli. Ammo agar kilogramm berishni aniq istagi bo'lsa, unda nafaqat dietada, balki kundalik hayotda ham alkogolli ichimliklarni deyarli rad etishni amalga oshirish kerak. Albatta, bir stakan sharob haftada bir marta vaziyatni yomon tomoniga o'zgartirmaydi, aks holda alkogolli ichimliklardan saqlanish va shunchaki ichmaslik tavsiya etiladi, shunda kerakli minus ta'minlanadi.